Søvn og vektnedgang
Søvn har en rekke helsefordeler, men visste du at det også er med på å påvirke vekten din? Og når man sover for lite, har man lettere for å legge på seg?
For lite søvn kan føre til:
Økt sultfølelse og appetitt
Svekket impulskontroll i hjernen (som fører til flere usunne valg)
Større inntak av mat, og særlig kaloririk mat med mye sukker, fett og salt
Redusert metthetsfølelsen etter at man har spist
Lavere fettforbrenning (som hindrer effektivt vekttap når man slanker seg)
Hvorfor er det sånn?
Årsaken til dette skyldes i hovedsak to hormoner, leptin og ghrelin, som kontrollerer appetitten vår.
LEPTIN: Signaliserer metthetsfølelse. Når det er mye leptin i blodomløpet, blir appetitten hemmet, og man får mindre matlyst.
GHRELIN: Utløser en sterk sultfølelse. Når ghrelin stiger, gjør matlysten det samme.
Får man en ubalanse i disse hormonene kan det føre til at man spiser mer, tar flere usunne valg og dermed lett legger på seg. Når du sover for lite, får du en ubalanse av disse hormonene, nettopp fordi lite søvn gir:
En lavere konsentrasjon av metthetshormonet leptin
Et økt nivå av sulthormonet ghrelin
Når begge disse styres i feil retning, er det altså en stor sannsynlighet for at det slår ut på vekta.
I tillegg fører lite søvn ofte til mindre energi. Mindre energi fører til mindre trening og aktivitet, og dermed den perfekte oppskrift på vektoppgang: Høyere kaloriinntak, lavere kaloriforbruk.
Optimal søvn = 7-9 timer