VEKTNEDGANG: Forventning versus realitet
Har du opplevd å miste motivasjonen totalt under en vektnedgang? 🤷🏼♀️
Du har gjort det du kan, du ligger i kaloriunderskudd, men allikevel stopper vekten opp. Eller verre.. den beveger seg oppover istedenfor nedover..?
Vel, det er helt NORMALT! Og nei, du har ikke nødvendigvis lagt på deg av den grunn.
Det finnes flere grunner til at vekten kan variere fra en dag til en annen;
💦 Kroppen består av 50-70% vann (avhengig av kjønn, alder og kroppssammensetning), og vekten varier avhengig av hvor mye vann du har i kroppen til enhver tid. Drikker du en liter vann, så veier du en kg mer.
🤰🏻 Du har spist mer mat enn du pleier (mer mat i systemet gir utslag på vekta).
🧂 Du har spist et saltrikt måltid (salt binder vann, og gjør at kroppen holder mer på væske - noe som igjen gir utslag på vekta).
⚖️ Du har veid deg til ulike tider på døgnet. Om du veier deg tidlig eller sent på kvelden kan gi store utslag på vekta. Vei deg derfor til faste tider hver gang (gjerne om morgenen, uten klær og før du spiser/drikker).
🍕 Du har spist mer karbohydrater enn vanlig. Karbohydrater binder mer vann i kroppen, og 1 gram glykogen/karbohydrat kan binde opptil 2,7 gram vann. Det betyr ikke at vi ikke skal, eller bør spise karbohydrater, men det kan gi utslag på vekta dagen etter.
🩸 Menstruasjonssyklus. Hormoner i forbindelse med syklusen fører ofte til mer væske i kroppen, og det er ikke uvanlig å gå opp 1-2 kg ved menstruasjon.
🧘🏼♂️ Stress. Stress påvirker også ulike hormoner i kroppen, og kan føre til væskeansamling. Restitusjon, hvile og søvn er viktige faktorer å prioritere for å unngå dette.
💩 Forstoppelse (igjen, mer mat i systemet gir utslag på vekta).
Med tanke på faktorene over, er det viktig å se på vekt OVER TID, for faktisk å vite om du går opp eller ned. Ha tålmodighet, og ikke gi opp dersom vekten ikke viser det du vil fra en dag til en annen. Bruk også gjerne et målebånd for å måle progresjon. Vekt alene er ikke alltid en god indikator på om du beveger deg i riktig retning. Trener du mye, kan du også miste fett uten at det vises på vekta. Det å bruke et målebånd kan derfor være en fin og motiverende indikator!